Hiệu quả bất ngờ với 2 cách giảm cân cấp tốc tại nhà

Giảm cân cấp tốc là một phương pháp giảm cân hiệu quả, chỉ từ 1 – 2 tuần bạn đã cảm nhận được rõ ràng hiệu quả giảm cân. Vậy nên có chế độ ăn như thế nào và tập luyện ra sao để có thể giảm cân nhanh chóng, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách giảm cân cấp tốc qua bài viết dưới đây.

Giảm cân cấp tốc bằng việc thay đổi thói quen ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống, xây dựng một chế độ ăn giảm cân hợp lý để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Chọn các loại thực phẩm có nhiều protein như thịt heo nạc, thịt bò, tôm, trứng, sữa,...

Bổ sung chất xơ từ các loại rau củ như khoai lang, rau họ cải, ngũ cốc, yến mạch. Trái cây và rau xanh là lựa chọn tuyệt vời dành cho các cô nàng muốn giảm cân cấp tốc một cách an toàn, bởi trong trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu.

Giảm cân cấp tốc bắt đấu từ việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh​

Giảm từ từ lượng tinh bột và chất béo, không nên cắt giảm hoàn toàn hoặc giảm đột ngột. Tuyệt đối không ăn khuya và sử dụng các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, nếu muốn ăn vặt bạn có thể lựa chọn những món ăn vặt không chứa nhiều dầu và chất béo như bánh yến mạch, các loại hạt, hoặc ngũ cốc.

Trà xanh và nước ép cần tây là hai loại thức uống có công dụng tuyệt vời đối với quá trình giảm cân, giúp giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cân cấp tốc với bài tập cardio

Cardio là một cách giảm cân cấp tốc được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả của nó. Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt làm tiêu hao phần mỡ ở bụng, đùi và hông nhanh chóng. Ngoài việc giảm cân cấp tốc, cardio rất tốt cho sức khỏe, làm bạn tự kiểm soát được nhịp thở của mình, tốt cho sức khỏe tim mạch, xương khớp sẽ trở nên linh hoạt hơn, đem lại một tinh thần sảng khoái sau khi tập luyện.

Giảm cân cấp tốc bằng các bài tập cardio

Cardio được chia ra làm 2 loại là: Cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao. Cardio chỉ là một hình thức tập luyện, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Một sốc động tác phổ biến trong cardio:

• Bài tập đấm móc.
• Chạy nâng cao gối.
• Bài tập hít đất.
• Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ.
• Đứng đấm thẳng.
• Chạy nâng cao gối.
• Chạy gót chạm mông.
• Hít xà.
• Plank.
• Jumping Jacks.

Bạn có thể kết hợp tập cardio và ăn theo thực đơn 7 ngày giảm cân, sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy cân nặng của mình thay đổi. Giảm cân cấp tốc bằng việc tập luyện mỗi ngày vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp.

Giảm cân cấp tốc có thể thực hiện ngay tại nhà vừa an toàn lại có hiệu quả nhanh chóng. Khéo léo kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng với việc kiên trì tập luyện mỗi ngày ngay cả khi bạn đã có được một vóc dáng như mong muốn.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, chúc bạn một ngày tốt lành!