2 bài tập giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả

Áp dụng các cách giảm cân tại nhà để có một thân hình như mong muốn, lại vừa nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái. Bài viết dưới đây chia sẻ với bạn các cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả.

Cơ thể sẽ đẹp hơn nếu bạn không béo. Hơn nữa béo còn có rất nhiều tác hại đối với sức khỏe, điển hình như: Làm suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng các bệnh về xương khớp, nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, dễ mắc các bệnh lý về đường hô hấp, làm suy giảm trí nhớ, có thể khiến bạn bị stress, mặc cảm với cơ thể của mình.

Nếu bạn không muốn đến phòng tập gym, thì giảm cân tại nhà là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Giảm cân tại nhà với bài tập Cardio

Cardio là bài tập giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch. Tập Cardio sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả; nâng cao sức khỏe và giảm căng thẳng; tăng cường hệ miễn dịch.

Giảm cân tại nhà với bài tập cardio

Các động tác trong bài tập Cardio:

• Động tác chạy gót chạm mông.

• Động tác leo núi.

• Động tác chống đẩy.

• Plank cơ bản.

• Gập bụng co gối.

• Gập bụng duỗi chân.

• Động tác duỗi tay và chân.

• Động tác bật nhảy cao tại chỗ.

Cần tập luyện đúng kỹ thuật của các động tác để đạt hiệu quả tốt hơn. Xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học kết hợp với các bài tập Cardio là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Hãy thật kiên trì luyện tập mỗi ngày để thấy được kết quả như mong muốn.

Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga

Yoga là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, với các động tác khéo léo và mềm dẻo, Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như tinh thần của con người.

Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga sẽ làm cơ thể bạn khỏe hơn, mềm dẻo hơn; bạn sẽ nhận thấy tinh thần mình sảng khoái hơn, giảm căng thẳng; cơ thể linh hoạt, cải thiện lưu thông máu; đánh bay mỡ thừa, cơ thể săn chắc và vòng eo gọn gàng hơn.

Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga

Các tư thế phổ biến trong bài tập Yoga:

• Tư thế chó cúi đầu.

• Tư thế ngọn núi.

• Tư thế lưỡi liềm.

• Tư thế chiến binh.

• Tư thế cánh cung.

• Tư thế bánh xe.

• Tư thế chim bồ câu vua.

• Tư thế con đom đóm.

• Tư thế con lạc đà.

• Tư thế đại bàng.

Thay vì uống thuốc giảm cân thì tập luyện là một phương pháp giảm cân tại nhà an toàn đối với sức khỏe. Tập luyện tuy vất vả, phải dành thời gian khá nhiều thời gian và phải thật kiên trì, nhưng đổi lại đây là phương pháp giảm cân “bền vững nhất”, không gây ra tác dụng phụ. Chỉ cần một không gian vừa đủ, một chiếc tivi hoặc laptop, 30 – 45 phút mỗi ngày, tập luyện và lắng nghe cơ thể của chính mình, bạn sẽ thấy tinh thần được thả lỏng, mọi căng thẳng đều tan biến.

Giảm cân tại nhà cần tìm cho mình một bài tập vừa sức, không tập luyện liên tục, nên nhớ khởi động thật tốt trước khi tập, không tắm ngay sau khi tập, uống đủ nước mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy cân nặng được cải thiện rõ ràng chỉ sau 1 tháng.

Chúc bạn giảm cân thành công, sớm có được một thân hình đẹp như mong muốn.