Nhiều mẹ bỉm rất tự ti sau khi sinh con bởi cân nặng của mình. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và không làm mất sữa của con. Bài viết dưới đây, chia sẻ với bạn các cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, hiệu quả nhất được nhiều mẹ bỉm áp dụng và giảm cân thành công.
Hơn 80% phụ nữ sau sinh đều lên cân, thân hình trở nên nặng nề, không được thon gọn như trước, vậy nguyên nhân là do đâu? Khi mang thai chỉ số kích thích tố thai kỳ sẽ tăng lên ngăn chặn năng lượng cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể, chế độ dinh dưỡng của các mẹ bỉm trong thai kỳ và sau khi sinh con có chứa nhiều dinh dưỡng và chất béo làm tăng cân nhanh chóng.
Giảm cân sau sinh bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Mẹ bỉm nên có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ và đủ nguồn sữa để nuôi con, không nên giảm cân đột ngột mà phải giảm từ từ vì khi sinh con xong sức khỏe của người mẹ cũng bị ảnh hưởng. Lựa chọn các loại thực phẩm chứa protein như thịt bò nạc, thịt heo nạc, các loại đậu, cá hồi và bổ sung canxi từ sữa, có thể lựa chọn loại sữa ít béo.
Giảm cân sau sinh với một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Đường và các loại đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ nên được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn giảm cân sau sinh. Chọn các loại đồ ăn vặt ít đường có thể kể đến như ngũ cốc, các loại hạt,…
Ngoài ra, cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sau sinh, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh và tránh tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) và dễ tăng cân.
Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú
Việc cho con bú sau khi sinh con có thể giúp chị em đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Tuy nhiên, cho con bú chỉ hỗ trợ cho việc giảm cân, vì vậy nên kết hợp cho con bú cùng với việc xây dựng một chế độ ăn giảm cân lành mạnh và kết hợp luyện tập để có một thân hình thon gọn.
Giảm cân sau sinh với các bài tập thể dục
Không thể phủ nhận tập thể dục sau sinh là một phương pháp giảm cân hiệu quả, chị em có thể tập luyện tại nhà, tranh thủ tập luyện lúc bé ngủ. Đối với các mẹ bỉm sau sinh, đặc biệt là sinh mổ nên chọn bài tập nhẹ nhàng và tập sau 6 tháng sinh con, thời gian có thể lâu hơn, có thể là 8 tháng hoặc 1 năm sau sinh tùy vào tình trạng sức khỏe của mình. Giảm cân sau sinh là cả một quá trình tập luyện, cần phải từ từ để đạt kết quả tốt nhất.
Giảm cân sau sinh bằng cách tập thể dục mỗi ngày
Một số bài tập nhẹ nhàng mẹ bỉm sữa có thể áp dụng:
- Đi bộ mỗi ngày.
- Tập bài tập sàn chậu.
- Chọn những bài yoga nhẹ nhàng.
Khi tập, cần lưu ý một số điều sau:
- Mặc áo ngực chuyên dụng để không cảm thấy đau ngực và không làm ngực bị chảy xệ.
- Tuyệt đối không được tập luyện quá sức.
- Không cho con bú ngay sau khi luyện tập.
- Không tập lúc đói và khi vừa ăn xong.
Trên đây là các cách giảm cân sau sinh được nhiều mẹ bỉm áp dụng. Hy vọng, với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích được cho bạn.
Chúc bạn giảm cân thành công!
