Bài thể dục giảm cân hiệu quả nhất và lưu ý khi tập luyện

Thể dục giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn vừa sở hữu một vóc dáng đẹp, vừa có nâng cao sức khỏe. Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, bạn có thể tìm kiếm các bài tập qua các website hoặc youtube, có thể đến phòng tập hoặc tự tập ngay tại nhà.

Lưu ý khi tập bài thể dục giảm cân

Thể dục giảm cân là một phương pháp giảm cân khoa học, vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, vừa giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Thể dục giảm cân cần phải tuân theo một số nguyên tắc nhất định để đạt hiệu quả

Thể dục giảm cân cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để bài tập phát huy tối đa hiệu quả:

• Trước khi bước vào bài tập cần phải khởi động thật tốt để làm nóng cơ thể, giúp các cơ linh hoạt hơn, tránh tình trạng căng cơ gây chấn thương khi tập luyện.

• Mặt khác, nên lựa chọn các bài thể dục giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, không tập nặng, tốt nhất nên lựa chọn bài tập bản thân cảm thấy yêu thích để tránh chán nản và bỏ dở giữa chừng.

• Quan tâm đến chất lượng hơn là số lượng, tập đúng kỹ thuật của động tác thì bài tập mới có hiệu quả và không gây tổn thương khi tập, thay vì bỏ nhiều thời gian để tập luyện, nên tập đúng tập đủ, như vậy việc tập luyện mới có tác dụng.

• Không nên chỉ tập một bộ phận nhất định trên cơ thể, nhiều người quan niệm chỉ cần giảm mỡ bụng thì tập các bài tập bụng, hoặc giảm mỡ đùi thì tập các bài tập đùi, điều này là không đúng, bởi nên lựa chọn các bài tập thể dục toàn thân, giảm mỡ ở phần nào trước là do cơ thể quyết định, không có một bài tập nào để giảm mỡ một vùng trên cơ thể.

• Không để bụng đói khi tập, điều này rất có hại với dạ dày và với cơ thể. Khi tập luyện, nếu đói bạn có thể ăn nhẹ và nghỉ ngơi một lúc rồi tiếp tục luyện tập để tránh bị đau bụng.

• Lựa chọn khung giờ tập luyện phù hợp, tốt nhất nên lựa chọn khung giờ vào sáng sớm hoặc chiều tối, lựa chọn trang phục thoải mái, chọn loại vải mềm, co dãn để dễ dàng thực hiện các động tác.

• Ngoài ra, nên kết hợp với một chế độ ăn giảm cân và uống đủ nước mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhảy dây – Bài thể dục giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân được nhiều người áp dụng

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân vô cùng quen thuộc với mỗi chị em, thao tác thực hiện như sau:

• Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao của bản thân và một địa điểm có khoảng cách an toàn với mọi người để dây không văng vào người khác.

• Khởi động trước khi nhảy dây.

• Dùng mũi chân để bật nhảy và tiếp đất, đồng thời khi nhảy kết hợp linh hoạt với tay để quay dây.

• Không tiếp đất bằng cả bàn chân và gót chân.

• Điều chỉnh nhịp thở đều đặn.

Thể dục giảm cân sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, nâng cao sức khỏe, cho hiệu quả chi trong vài tuần. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi về thể dục giảm cân sẽ giúp ích được cho bạn.