Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày có thật sự hiệu quả không? Nên xây dựng thực đơn như thế nào để đạt được hiệu quả chỉ trong một tuần. Bài viết dưới đây, chúng tôi bật mí với bạn các loại thực phẩm nên có ở thực đơn giảm cân trong 7 ngày.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày thứ nhất:

• Buổi sáng: 1 quả trứng luôc, 1 lát bánh mì đen.

• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt hoặc bắp cải, nước ép cà chua.

• Buổi tối:  1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ.

Ngày thứ hai:

• Buổi sáng: 1 quả táo, 1 cốc nước hoa quả.

• Buổi trưa: 200g ức gà, salad bắp cải.

• Buổi tối: 200g thịt bò, 1 đĩa súp lơ luộc.

Ngày thứ ba:

• Buổi sáng: 1 ly sữa, 1 lát bánh mì đen.

• Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, salad cà rốt/ bắp cải.

• Buổi tối: 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Eat Clean

Ngày thứ tư:

• Buổi sáng: 1 đĩa salad cá hồi, 1 cốc nước ép rau củ.

• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, salad rau mùi, 2 quả táo.

• Buổi tối: 200g thịt, salad rau xanh.

Ngày thứ năm:

• Buổi sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.

• Buổi trưa: 200g thịt, 1 cốc nước ép cà chua.

• Buổi tối: 200g thịt bò, salad rau xanh.

Ngày thứ sáu:

• Buổi sáng: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì đen.

• Buổi trưa: 200g thịt, salad cà rốt/ bắp cải.

• Buổi tối: 2 quả trứng, salad rau xanh.

Ngày thứ bảy:

• Buổi sáng: 2 quả trứng.

• Buổi trưa: 200g thịt, 2 quả táo.

• Buổi tối: 200g thịt bò, salad rau xanh, 1 cốc nước ép rau.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với các loại thực phẩm dễ tìm, giá rẻ. Thực hiện trong 7 ngày bạn sẽ giảm được từ 2 – 3kg.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 quả dưa chuột, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc.

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/ luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xe phay, bí đao luộc.

• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.

• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa chuột.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà áp chảo, đậu cô ve luộc.

• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc.

• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ, 1 đĩa rau luộc.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt khá cầu kỳ nhưng đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày vừa dễ thực hiện, vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể lại vừa giảm cân được.

Xem thêm một số cách chăm sóc sắc đẹp tại đây:

• Sử dụng thuốc giảm cân có tốt đối với sức khỏe không?
• Cách trị sẹo lồi ở cổ tại nhà an toàn và hiệu quả
• Tổng hợp 5 cách làm trắng da tại nhà hiệu quả nhất