Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân có hại với sức khỏe, áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn đối với sức khỏe. Bài viết dưới đây gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng được nhiều chị em áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn Eat Clean Eat Clean là chế độ ăn giảm cân có lợi với sức khỏe được nhiều tín đồ giảm cân áp dụng và khẳng định về hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn Eat Clean vừa đơn giản, dễ thực hiện lại vừa an toàn. Thực đơn Eat Clean được áp dụng như sau: Ngày 1 Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.  Ăn nhẹ: Trái cây. Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc.  Ăn nhẹ: Trái cây. Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh. Ngày 2 Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn. Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu. Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc. Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu. Tối: 150gr cá nướng, salad trộn. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp bạn có một thân hình đẹp Ngày 3 Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường. Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc. Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua. Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê). Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ. Ngày 4 Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường. Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê. Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc. Ăn nhẹ: Hoa quả sấy. Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu. Ngày 5 Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc. Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo. Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt. Ăn nhẹ: Salad trái cây. Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp. Ngày 6 Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad. Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt. Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống. Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt. Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh. Bổ sung các loại vitamin vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng để tăng cường sức khỏe Ngày 7 Ngày 7 bạn có thể dùng để ăn những món ăn mình yêu thích, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều đường, uống quá nhiều nước có gas và đồ nhiều dầu mỡ. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với phương pháp Eat Clean, bạn nên chia thực đơn theo từng tuần, trong mỗi tuần vào ngày thứ 7, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn, không nên gò bó bản thân quá, luôn giữ tâm lý thoải mái nhất để giảm cân có hiệu quả. Bạn có thể lặp lại thực đơn này vào 3 tuần tiếp theo, hoặc có thể tham khảo chế độ ăn Eat Clean để áp dụng cho tuần tiếp theo. Ngoài việc ăn uống theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn nên kết hợp tập các bài tập giảm cân để đạt hiệu quả tối ưu nhất có thể. Hy vọng, với những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình giảm cân. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Sữa giảm cân có tốt không? Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về lợi ích của sữa giảm cân và các loại sữa giảm cân an toàn, hiệu quả trên thị tường hiện nay. Lợi ích của sữa giảm cân Khác với các loại trà giảm cân, sữa giảm cân sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng protein và các loại vitamin cần thiết đảm bảo cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày, ức chế quá trình tổng hợp mỡ, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Thành phần chung của các loại sữa giảm cân sẽ có protein và axit amin và các thành phần khác giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn. Khi sử dụng sữa giảm cân, cân nặng có thể không giảm nhanh, nhưng ngược lại cơ thể trở nên săn chắc hơn bởi sữa giảm cân giúp tiêu hao lượng mỡ thừa và phát triển các nhóm cơ. Sữa giảm cân rất có lợi với sức khỏe Giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế mệt mỏi và ổn định đường huyết, bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa giảm cân không đảm bảo chất lượng được rao bán với những quảng cáo vô cùng thu hút và giá thành vô cùng hấp dẫn, vì vậy phải lựa chọn nơi có uy tín và đảm bảo về chất lượng để tránh “tiền mất tật mang”. Lưu ý lựa chọn các loại sữa giảm cân có chứa CLA và L – Carnitine, các loại đậu, lúa mạch, gạo lứt, tránh xa các loại sữa có thành phần là chất béo động vật và cholesterol. Các loại sữa giảm cân an toàn trên thị trường hiện nay Sữa giảm cân của Vinamilk One Sữa giảm cân của Vinamilk là một sản phẩm đặc biệt, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chuyển hóa lượng mỡ dư thừa trong cơ thể thành năng lượng phục vụ cho hoạt động của một ngày dài. Sữa giảm cân của Nestle đã được tách béo 100%, CLA, L-Carnitine, protein và vitamin là các thành phần có trong sữa giảm cân Vinamilk One, các thành phần này ngăn chặn quá trình tích mỡ trong cơ thể, loại bỏ tế bào dư thừa, tăng cường trao đổi chất, đảm bảo giảm cân an toàn. Bên cạnh việc sử dụng sữa giảm cân Vinamilk One, bạn nên kết hợp luyện tập các bài tập giảm cân để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và vóc dáng săn chắc hơn. Sữa giảm cân của Vinamilk và Nestle được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân Sữa giảm cân Nestle Nestle là một thương hiệu sữa nổi tiếng quá quen thuộc với người dùng, Nestle đã mang đến một sản phẩm ấn tượng, đó là sữa giảm cân Nestle. Trong sữa có chứa các thành phần là: CLA, L – Carnitine giúp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Ngoài ra, sữa còn cung cấp các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung một lượng canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, sữa giảm cân của Nesle được cho là có giá thành hơi cao. Sữa giảm cân là thức uống dinh dưỡng có lợi với sức khỏe, cung cấp các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể chắc khỏe, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Cần có sự kết hợp giữa sữa giảm cân và các loại thực phẩm giảm cân để có hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, chúc bạn sớm đạt được số cân nặng như mong muốn!

Giảm cân cấp tốc là một phương pháp giảm cân hiệu quả, chỉ từ 1 – 2 tuần bạn đã cảm nhận được rõ ràng hiệu quả giảm cân. Vậy nên có chế độ ăn như thế nào và tập luyện ra sao để có thể giảm cân nhanh chóng, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách giảm cân cấp tốc qua bài viết dưới đây. Giảm cân cấp tốc bằng việc thay đổi thói quen ăn uống Thay đổi thói quen ăn uống, xây dựng một chế độ ăn giảm cân hợp lý để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Chọn các loại thực phẩm có nhiều protein như thịt heo nạc, thịt bò, tôm, trứng, sữa,... Bổ sung chất xơ từ các loại rau củ như khoai lang, rau họ cải, ngũ cốc, yến mạch. Trái cây và rau xanh là lựa chọn tuyệt vời dành cho các cô nàng muốn giảm cân cấp tốc một cách an toàn, bởi trong trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Giảm cân cấp tốc bắt đấu từ việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh​ Giảm từ từ lượng tinh bột và chất béo, không nên cắt giảm hoàn toàn hoặc giảm đột ngột. Tuyệt đối không ăn khuya và sử dụng các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, nếu muốn ăn vặt bạn có thể lựa chọn những món ăn vặt không chứa nhiều dầu và chất béo như bánh yến mạch, các loại hạt, hoặc ngũ cốc. Trà xanh và nước ép cần tây là hai loại thức uống có công dụng tuyệt vời đối với quá trình giảm cân, giúp giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giảm cảm giác đói và thèm ăn, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Giảm cân cấp tốc với bài tập cardio Cardio là một cách giảm cân cấp tốc được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả của nó. Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt làm tiêu hao phần mỡ ở bụng, đùi và hông nhanh chóng. Ngoài việc giảm cân cấp tốc, cardio rất tốt cho sức khỏe, làm bạn tự kiểm soát được nhịp thở của mình, tốt cho sức khỏe tim mạch, xương khớp sẽ trở nên linh hoạt hơn, đem lại một tinh thần sảng khoái sau khi tập luyện. Giảm cân cấp tốc bằng các bài tập cardio Cardio được chia ra làm 2 loại là: Cardio cường độ thấp (LISS) và cardio cường độ cao. Cardio chỉ là một hình thức tập luyện, không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Một sốc động tác phổ biến trong cardio: Bài tập đấm móc. Chạy nâng cao gối. Bài tập hít đất. Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ. Đứng đấm thẳng. Chạy nâng cao gối. Chạy gót chạm mông. Hít xà. Plank. Jumping Jacks. Bạn có thể kết hợp tập cardio và ăn theo thực đơn 7 ngày giảm cân, sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy cân nặng của mình thay đổi. Giảm cân cấp tốc bằng việc tập luyện mỗi ngày vừa tăng cường sức khỏe, vừa giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp. Giảm cân cấp tốc có thể thực hiện ngay tại nhà vừa an toàn lại có hiệu quả nhanh chóng. Khéo léo kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng với việc kiên trì tập luyện mỗi ngày ngay cả khi bạn đã có được một vóc dáng như mong muốn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, chúc bạn một ngày tốt lành!

Nhiều mẹ bỉm rất tự ti sau khi sinh con bởi cân nặng của mình. Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và không làm mất sữa của con. Bài viết dưới đây, chia sẻ với bạn các cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, hiệu quả nhất được nhiều mẹ bỉm áp dụng và giảm cân thành công. Hơn 80% phụ nữ sau sinh đều lên cân, thân hình trở nên nặng nề, không được thon gọn như trước, vậy nguyên nhân là do đâu? Khi mang thai chỉ số kích thích tố thai kỳ sẽ tăng lên ngăn chặn năng lượng cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể, chế độ dinh dưỡng của các mẹ bỉm trong thai kỳ và sau khi sinh con có chứa nhiều dinh dưỡng và chất béo làm tăng cân nhanh chóng. Giảm cân sau sinh bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý Mẹ bỉm nên có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ và đủ nguồn sữa để nuôi con, không nên giảm cân đột ngột mà phải giảm từ từ vì khi sinh con xong sức khỏe của người mẹ cũng bị ảnh hưởng. Lựa chọn các loại thực phẩm chứa protein như thịt bò nạc, thịt heo nạc, các loại đậu, cá hồi và bổ sung canxi từ sữa, có thể lựa chọn loại sữa ít béo. Giảm cân sau sinh với một chế độ dinh dưỡng hợp lý Đường và các loại đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ nên được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn giảm cân sau sinh. Chọn các loại đồ ăn vặt ít đường có thể kể đến như ngũ cốc, các loại hạt,… Ngoài ra, cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sau sinh, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh và tránh tăng chỉ số khối cơ thể (BMI) và dễ tăng cân. Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú Việc cho con bú sau khi sinh con có thể giúp chị em đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Tuy nhiên, cho con bú chỉ hỗ trợ cho việc giảm cân, vì vậy nên kết hợp cho con bú cùng với việc xây dựng một chế độ ăn giảm cân lành mạnh và kết hợp luyện tập để có một thân hình thon gọn. Giảm cân sau sinh với các bài tập thể dục Không thể phủ nhận tập thể dục sau sinh là một phương pháp giảm cân hiệu quả, chị em có thể tập luyện tại nhà, tranh thủ tập luyện lúc bé ngủ. Đối với các mẹ bỉm sau sinh, đặc biệt là sinh mổ nên chọn bài tập nhẹ nhàng và tập sau 6 tháng sinh con, thời gian có thể lâu hơn, có thể là 8 tháng hoặc 1 năm sau sinh tùy vào tình trạng sức khỏe của mình. Giảm cân sau sinh là cả một quá trình tập luyện, cần phải từ từ để đạt kết quả tốt nhất. Giảm cân sau sinh bằng cách tập thể dục mỗi ngày Một số bài tập nhẹ nhàng mẹ bỉm sữa có thể áp dụng: Đi bộ mỗi ngày. Tập bài tập sàn chậu. Chọn những bài yoga nhẹ nhàng. Khi tập, cần lưu ý một số điều sau: Mặc áo ngực chuyên dụng để không cảm thấy đau ngực và không làm ngực bị chảy xệ. Tuyệt đối không được tập luyện quá sức. Không cho con bú ngay sau khi luyện tập. Không tập lúc đói và khi vừa ăn xong. Trên đây là các cách giảm cân sau sinh được nhiều mẹ bỉm áp dụng. Hy vọng, với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn giảm cân thành công!

Cà phê giảm cân là thức uống được nhiều người sử dụng và đánh giá cao về hiệu quả giảm cân. Thế nhưng uống cà phê giảm cân có ảnh hưởng tới sức khỏe không? Nên uống như thế nào để đạt hiệu quả giảm cân và không ảnh hưởng tới sức khỏe. Bài viết dưới đây cung cấp cho bạn thông tin về tác dụng và chỉ ra mặt hạn chế của cà phê giảm cân. Cà phê giảm cân có tốt không? Cà phê là đồ uống được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn làm thực phẩm giảm cân, vậy cà phê giảm cân có hiệu quả không? Cà phê giảm cân có đem lại hiệu quả giảm cân. Trong cà phê có chứa thành phần chính là cafein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn nạp thức ăn vào cơ thể ít hơn, từ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra cà phê giảm cân còn làm bạn tỉnh táo hơn, có tinh thần làm việc, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy lượng calo dư thừa. Cà phê giảm cân là thức uống hiệu quả trong quá trình giảm cân Tuy nhiên, cà phê giảm cân cũng có những ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe: Thứ nhất, nếu lạm dụng cà phê giảm cân sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe tim mạch, gây ra tình trạng cao huyết áp. Thứ hai, gây ra tình trạng thiếu ngủ, làm giấc ngủ của bạn không được chất lượng, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân trở lại. Vì khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sẽ làm tăng ghrelin , hormone dẫn đến thèm ăn, có cảm giác đói. Thứ ba, cà phê giảm cân có thể gây ảnh hưởng tới thận và dạ dày. Cà phê giảm cân không được khuyến cáo sử dụng trong thời gian dài, nên lựa chọn nơi bán cà phê giảm cân uy tín, đảm bảo chất lượng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của người dùng. Nên uống cà phê giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả? Cà phê giảm cân nên được sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất Cà phê vừa có lợi mà vừa có hại đối với sức khỏe, cà phê chỉ có lợi khi sử dụng đúng cách, uống đủ lượng cà phê cần uống. Nếu lạm dụng cà phê quá mức có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe người dùng. Cà phê giảm cân nên uống vào khoảng thời gian sau khi ăn sáng xong, lúc này hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn và hạn chế cảm giác đau đầu, mệt mỏi. Nếu uống cà phê giảm cân trước 3, 5 – 4 giờ trước khi ăn sáng sẽ không đem lại tác dụng giảm cân, bởi nó không ảnh hưởng tới lượng thức ăn mà bạn nạp vào. Ngoài ra, bạn có thể uống cà phê sau bữa tối, điều này giúp ngăn chặn sự đói và giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm của bạn, khiến việc duy trì và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Để cà phê giảm cân là một cách giảm cân an toàn, hiệu quả bạn nên dùng 2 ly cà phê mỗi ngày, không nên sử dụng nhiều hơn 2 ly, uống sau bữa sáng và bữa tối để không gây hại cho sức khỏe. Cà phê giảm cân có tốt không? Cà phê giảm cân chỉ tốt khi chúng ta uống đúng và uống đủ. Cà phê giảm cân là một lựa chọn lý tưởng dành cho người bận rộn, yêu thích hương vị của cà phê.

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ để giảm cân, cần phải chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm giảm cân an toàn vừa đảm bảo giảm cân nhanh, vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Vậy nên lựa chọn thực phẩm như thế nào? Dưới đây, DalieuTAP sẽ chia sẻ với bạn các loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả. Chuối Một loại thực phẩm giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, đó là chuối. Trong chuối có chất xơ, chất béo, kali, vitamin B6, vitamin C, các chất chống oxy hóa và phytonutrients khác nhau tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Ngoài ra, lượng calo trong chuối là 89 calo, nước chiếm 75%, protein 1,1 gram, carbs 22,8 gram, đường 12,2 gram rất thích hợp sử dụng trong quá trình giảm cân. Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 1 – 2 quả chuối là đủ. Hạt chia Hạt chia là một loại thực phẩm giảm cân an toàn Hạt chia là một loại thực phẩm giảm cân rất quen thuộc với các chị em, trong 100 gram hạt chia có chứa giá trị dinh dưỡng như sau: Lượng calo: 486. Nước: 6%. Chất đạm: 16,5 gram. Carbs: 42,1 gram. Đường: 0 gram. Chất xơ: 34,4 gram. Chất béo: 30,7 gram. Ngoài việc cung cấp chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể, hạt chia là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân lý tưởng, khi kết hợp hạt chia cùng các loại thực phẩm khác sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Táo Táo là một loại quả thường gặp trong các chế độ ăn giảm cân, trong 100 gram táo có chứa các giá trị dinh dưỡng như sau: Calo: 52. Nước: 86%. Protein: 0,3 gram. Carbs: 13,8 gram. Đường: 10,4 gram. Chất xơ: 2,4 gram. Chất béo: 0,2 gram. Táo cung cấp một nguồn chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, một số hợp chất có trong táo còn thúc đẩy giảm cân. Trứng Trứng là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả Trứng là một lựa chọn tốt để giảm cân, trung bình mỗi quả trứng có chứa khoảng 74 calo, lòng đỏ trứng chứa đạm, chất béo và các chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Khi ăn trứng, cơ thể cần phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng từ trứng, đây còn được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Ức gà Trong 110 gram ức gà có chứa: 110 calo. 26 gram protein. 1 gam chất béo. 75 ml cholesterol. 85 ml natri. Ức gà cung cấp một nguồn protein dồi dào cho cơ thể, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân và tạo cảm giác no lâu. Một số loại thực phẩm giảm cân khác: Bơ, cá hồi, thịt bò nạc, khoai lang, các loại đậu, yến mạch, các loại đậu, cà rốt, cam, đậu phụ, dưa chuột,… Trên đây là 5 loại thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả với chi phí rất rẻ. việc lựa chọn đúng loại thực phẩm giảm cân cần thiết sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp với nhu cầu của mình để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Cân bằng dinh dưỡng cũng là một phương pháp giảm cân khoa học. Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực đơn keto là một chế độ ăn giảm cân vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Thực đơn keto không hề mất nhiều thời gian chuẩn bị, các chế biến đơn giản, dễ làm phù hợp với nhiều đối tượng như sinh viên, người đi làm,… Nhiều người có quan điểm rằng giảm cân là không ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo hoặc ăn ít nhất có thể, thực đơn keto không hề cắt bỏ các loại thực phẩm có chứa chất béo, mà thêm vào những chất béo tốt có lợi với sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp da khỏe mạnh hơn, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate. Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân theo thực đơn keto bạn sẽ nạp vào cơ thể 5% carb, 25% protein và 70% chất béo. Thực đơn keto cho 7 ngày giảm cân Thực đơn keto là một chế độ ăn lành mạnh giúp bạn cải thiện vóc dáng, giảm mỡ hiệu quả. Thực đơn keto giảm cân hiệu quả Ngày 1: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột. Bữa trưa: 100gr thịt bò xào quả đậu. Bữa chiều: 50gr hạt điều. Bữa tối: 100gr thịt gà luộc, dưa chuột. Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng vịt lộn. Bữa trưa: 100gr tôm hấp, rau cải xanh luộc. Bữa chiều: 1 nắm hạt mắc ca. Bữa tối: 100gr thịt xay đúc trứng, bắp cải luộc. Ngày 3: Bữa sáng: 1 bát phở bò không bánh. Bữa trưa: Chả cuốn lá lốt (hấp/ luộc). Bữa chiều: 1 quả táo. Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ. Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, dưa chuột. Bữa trưa: 100gr mực xào cần tỏi. Bữa chiều: 1 nắm hạt hạnh nhân. Bữa tối: 100gr thịt lợn ba chỉ hoặc thăn luộc, rau ngót luộc hoặc nấu canh. Ngày 5: Bữa sáng: Thịt bò rán, quả đậu luộc. Bữa trưa: 1 đùi gà luộc, salad xà lách. Bữa chiều: 1 nắm hạt điều. Bữa tối: Cá hấp, dưa chuột. Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả táo. Bữa trưa:100gr cá hồi hấp/ chiên, rau cải luộc. Bữa chiều: 1 nắm hạt mắc ca. Bữa tối:100gr tôm hấp, súp lơ luộc. Ngày 7: Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la. Bữa trưa: 100gr mực hấp, súp lơ xào. Bữa chiều: 2 miếng phomai. Bữa tối: Thịt xay, trứng cuộn lá lốt, rau muống luộc. Gợi ý 7 ngày giảm cân với thực đơn keto Thực đơn keto là phương pháp giảm cân an toàn, đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, loại bỏ lượng mỡ thừa đáng kể. Giảm cân nhanh chóng với thực đơn keto Ngày 1: Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ, rau xào. Bữa trưa: Burger loại nhỏ với phần nhân kẹp là phô mai, quả bơ, nấm và rau xanh. Bữa tối: Thịt heo áp chảo ăn cùng đậu đũa, rau xanh tùy ý. Ngày 2: Bữa sáng: Trứng ốp la kẹp nấm. Bữa trưa: Salad cá ngừ cùng dưa leo, cà chua và rau xanh. Bữa tối: Gà nướng sốt kem cùng súp lơ xào. Ngày 3: Bữa sáng: Ớt chuông nhồi phô mai và trứng. Bữa trưa: Salad xà lách với trứng luộc, gà tây, quả bơ và pho mát xanh. Bữa tối: Cá hồi nướng với cải bó xôi xào dầu dừa. Ngày 4: Bữa sáng: Sữa chua béo phủ hạt. Bữa trưa: Cơm chiên bít tết, súp lơ, phô mai, rau thơm, bơ và sốt salsa. Bữa tối: Bò bít tết với bông cải xanh. Ngày 5: Bữa sáng: Bơ nướng nhồi trứng. Bữa trưa: Salad Caesar ăn kem gà. Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ. Ngày 6: Bữa sáng: Bánh mì nướng súp lơ phủ phô mai và bơ. Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cá hồi phủ bánh mí sốt pesto. Bữa tối: Thịt viên ăn kèm với bánh mì bí ngòi và phô mai parmesan. Ngày 7: Bữa sáng: Bánh pudding nước cốt dừa phủ dừa và óc chó. Bữa trưa: Salad Cobb với rau xanh, trứng luộc, bơ, pho mát và gà tây. Bữa tối: Cà ri gà đun nước cốt dừa. Trên đây là gợi ý của chúng tôi về 2 thực đơn keto giảm cân, chúc bạn giảm cân thành công!

Cần tây giảm cân là một thực phẩm được áp dụng nhiều vào thực đơn giảm cân, nhiều chị em vẫn thắc mắc cần tây giảm cân có hại không và nên uống vào khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết dưới đây chúng tôi chia sẻ với các bạn lợi ích của việc sử dụng cần tây và “thời điểm vàng” để uống cần tây giảm cân. Lợi ích của cần tây giảm cân Cần tây giảm cân rất có lợi với sức khỏe, đem lại hiệu quả giảm cân tốt Lợi ích đầu tiên phải kể đến của nước ép cần tây, đó là đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp giảm mỡ hiệu quả, đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Đồng thời, cần tây giảm cân giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Lợi tiểu: Hợp chất phthalides có trong cần tây giúp cơ thể loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu thông thường, giúp giảm đầy hơi nhanh chóng. Cần tây giảm cân bổ sung nước cho cơ thể, cải thiện làn da khô nhanh chóng. Tác hại của cần tây giảm cân Nhiều người thường gặp phải vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy khi sử dụng cần tây giảm cân, bởi trong cần tây có chứa mannitol – một chất làm lỏng phân. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp tình trạng này, tùy theo cơ địa của mỗi người, đặc biệt là người bị hội chứng ruột kích thích sẽ dễ bị tiêu chảy khi dùng cần tây. Không nên uống quá 500ml nước ép cần tây một ngày. Trong cần tây giảm cân có chứa vitamin K, vì vậy có thể phản ứng với một số loại thuốc. Khi sử dụng cần tây giảm cân, bạn phải lưu ý hết sức để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Psoralen là một chất có trong cần tây giảm cân, chất này phản ứng với ánh nắng mặt trời và có thể gây ra tình trạng viêm da, xuất hiện mụn. Chất psoralen còn làm tăng độ nhạy cảm của da. Do đó, khi lựa chọn cần tây làm thực phẩm giảm cân cần phải lưu ý chống nắng thật kỹ trước khi ra ngoài. Nên uống cần tây giảm cân vào lúc nào? Cần tây giảm cân nên uống vào buổi sáng Nhiều chị em thắc mắc cần tây giảm cân nên uống lúc nào để có hiệu quả tốt nhất? Thời điểm vàng để uống nước ép cần tây là vào buổi sáng sớm, khi bụng còn rỗng, lúc này dạ dày sẽ hấp thụ cần tây tốt hơn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Cần tây giảm cân ít calo nên không gây ảnh hưởng đến bữa sáng. Hoặc có thể lựa chọn uống nước ép cần tây sau bữa sáng 1 giờ. Nên uống 500ml cần tây mỗi ngày. Thay vì ăn sống cần tây, nên ép nước để dễ uống hơn và tiện lợi hơn, dạ dày dễ dàng tiêu hóa và hấp thu cần tây giảm cân ở dạng lỏng hơn. Như vậy, cần tây giảm cân là một loại thức uống có lợi với cơ thể, cần uống đúng và uống đủ để tác dụng của cần tây phát huy hiệu quả. Cần tây là một phương pháp giảm cân khoa học, đã được nhiều người kiểm chứng và đưa ra đánh giá cao về hiệu quả sử dụng. DalieuTap chúc bạn một ngày một ngày vui vẻ và tràn đầy năng lượng.

Một sai lầm nghiêm trọng chị em thường mắc phải trong quá trình giảm cân đó là nhịn ăn, ăn ít nhất có thể. Điều này hoàn toàn không khoa học, để giảm cân cần phải xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng. Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả Ngày 1: Bữa sáng 295 calo: 2 miếng bánh mì đen và 1/4 cốc việt quất (có thể thay thế bằng các loại quả khác). Bữa sáng phụ 96 calo: 1/3 cốc đậu nành luộc. Bữa trưa 303 calo: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền. Bữa tối 499 calo: Salad sốt mè. Bữa phụ 30 calo: 1 quả mận nhỏ. Ngày 2: Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2 với tổng calo là 1208 calo, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bữa sáng 262 calo: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, ½ ly quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc. Bữa sáng phụ 70 calo: 2 nhánh cần tây luộc. Bữa trưa 33 calo: Salad đậu nành. Bữa tối 492 calo: 1 ly salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc. Bữa phụ 51 calo: 1 quả mơ khô. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả Ngày 3: Bữa sáng 250 calo: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng. Bữa sáng phụ 161 calo: ½ cốc hạt hồ trăn. Bữa trưa 338 calo: Salad gà. Bữa tối 426 calo: 1 phần cá tuyết và đậu ve, ¾ chén cơm gạo lứt. Bữa phụ 30 calo: 1 quả mận. Ngày 4: Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4 kết hợp dinh dưỡng giữa các loại thực phẩm một cách hợp lý. Bữa sáng 286 calo: ½ cốc yến mạch trộn quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành. Bữa sáng phụ 30 calo: 1 quả mận. Bữa trưa 323 calo: Bánh mì nướng, 1 quả quýt. Bữa tối 495 calo: 300 – 350gr gà nướng, ½ chén cơm gạo lứt. Bữa phụ 103 calo: 2 thìa hạnh nhân. Kết hợp các loại hạt trong thực đơn giảm mỡ bụng Ngày 5: Bữa sáng 290 calo: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa cà phê bơ lạc, 1 quả chuối. Bữa sáng phụ 60 calo: ½ cốc dưa chuột, 2 thìa nước sốt. Bữa trưa 325 calo: 1 phần salad cá hồi. Bữa tối 400 calo: 1 phần lợn nướng cần tây, cà chua bi. Bữa phụ 130 calo: ½ ly đậu nành luộc. Ngày 6: Bữa sáng 265 calo: 1 cốc sinh tố, 1 thìa cà phê hạt hạnh nhân. Bữa sáng phụ 67 calo: 1 chén việt quất. Bữa trưa 338 calo: Salad gà. Bữa tối 458 calo: 140gr ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp. Bữa phụ 96 calo: 1 quả mận, 5 hạt óc chó. Ngày 7: Bữa sáng 254 calo: 2 quả trứng luộc cùng rau, 30gr phô mai. Bữa sáng phụ 70 calo: 2 quả quýt. Bữa trưa 408 calo: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm. Bữa tối 403 calo: 140gr tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm tôm và rau. Bữa phụ 75 calo: 3 củ cà rốt vừa. Thực đơn giảm mỡ bụng là sự kết hợp giữa các loại thực phẩm một cách khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Với chia sẻ của chúng tôi, hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn. Xem thêm một số cách giảm cân khác tại đây: Bài thể dục giảm cân hiệu quả nhất và lưu ý khi tập luyện Mách bạn 2 cách giảm cân an toàn nâng cao sức khỏe Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thể dục giảm cân là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn vừa sở hữu một vóc dáng đẹp, vừa có nâng cao sức khỏe. Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, bạn có thể tìm kiếm các bài tập qua các website hoặc youtube, có thể đến phòng tập hoặc tự tập ngay tại nhà. Lưu ý khi tập bài thể dục giảm cân Thể dục giảm cân là một phương pháp giảm cân khoa học, vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, vừa giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thể dục giảm cân cần phải tuân theo một số nguyên tắc nhất định để đạt hiệu quả Thể dục giảm cân cần phải tuân thủ theo một số nguyên tắc nhất định để bài tập phát huy tối đa hiệu quả: Trước khi bước vào bài tập cần phải khởi động thật tốt để làm nóng cơ thể, giúp các cơ linh hoạt hơn, tránh tình trạng căng cơ gây chấn thương khi tập luyện. Mặt khác, nên lựa chọn các bài thể dục giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, không tập nặng, tốt nhất nên lựa chọn bài tập bản thân cảm thấy yêu thích để tránh chán nản và bỏ dở giữa chừng. Quan tâm đến chất lượng hơn là số lượng, tập đúng kỹ thuật của động tác thì bài tập mới có hiệu quả và không gây tổn thương khi tập, thay vì bỏ nhiều thời gian để tập luyện, nên tập đúng tập đủ, như vậy việc tập luyện mới có tác dụng. Không nên chỉ tập một bộ phận nhất định trên cơ thể, nhiều người quan niệm chỉ cần giảm mỡ bụng thì tập các bài tập bụng, hoặc giảm mỡ đùi thì tập các bài tập đùi, điều này là không đúng, bởi nên lựa chọn các bài tập thể dục toàn thân, giảm mỡ ở phần nào trước là do cơ thể quyết định, không có một bài tập nào để giảm mỡ một vùng trên cơ thể. Không để bụng đói khi tập, điều này rất có hại với dạ dày và với cơ thể. Khi tập luyện, nếu đói bạn có thể ăn nhẹ và nghỉ ngơi một lúc rồi tiếp tục luyện tập để tránh bị đau bụng. Lựa chọn khung giờ tập luyện phù hợp, tốt nhất nên lựa chọn khung giờ vào sáng sớm hoặc chiều tối, lựa chọn trang phục thoải mái, chọn loại vải mềm, co dãn để dễ dàng thực hiện các động tác. Ngoài ra, nên kết hợp với một chế độ ăn giảm cân và uống đủ nước mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Nhảy dây – Bài thể dục giảm cân hiệu quả Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân được nhiều người áp dụng Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân vô cùng quen thuộc với mỗi chị em, thao tác thực hiện như sau: Chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao của bản thân và một địa điểm có khoảng cách an toàn với mọi người để dây không văng vào người khác. Khởi động trước khi nhảy dây. Dùng mũi chân để bật nhảy và tiếp đất, đồng thời khi nhảy kết hợp linh hoạt với tay để quay dây. Không tiếp đất bằng cả bàn chân và gót chân. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn. Thể dục giảm cân sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, nâng cao sức khỏe, cho hiệu quả chi trong vài tuần. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi về thể dục giảm cân sẽ giúp ích được cho bạn.

Thay vì phải đổ mồ hôi tập luyện, phải từ bỏ các món ăn yêu thích và ăn theo một chế độ dinh dưỡng nhất định, nhiều chị em đã lựa chọn trà giảm cân là một phương pháp giảm cân lý tưởng. Vậy trà giảm cân liệu có tốt? Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ phân tích với bạn lợi ích và tác hại mà trà giảm cân đem đến. Trà giảm cân là một phương pháp giảm cân thay thế các thực đơn giảm cân và các bài tập luyện giảm cân mà vẫn tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, duy trì mức cân nặng mong muốn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại trà giảm cân khác nhau với mẫu mã đa dạng, nhiều loại hương vị khác nhau. Lợi ích của trà giảm cân Trà giảm cân liệu có thực sự tốt như lời quảng cáo? Trà giảm cân sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể mà không cần phải dành thời gian tập luyện hay tỉ mỉ thực hiện các chế độ ăn giảm cân. Một số loại trà giảm cân có tác dụng làm mát, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và chống lão hóa. Sử dụng trà giảm cân sẽ giúp tiết kiệm thời gian, có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi, chẳng hạn như đi du lịch, đi làm,… Ngoài ra, trà giảm cân có giá thành hợp lý, tiết kiệm cho bạn một khoản chi phí lớn so với việc hút mỡ ở spa. Trà giảm cân giúp bạn có một vòng eo đẹp Tác hại của trà giảm cân Trà giảm cân thực chất không được “thần thánh” như lời đồn, trà giảm cân gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tiêu chảy là một tình trạng thường gặp ở chị em khi sử dụng trà giảm cân, tiêu chảy gây mất nước sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nguy hiểm hơn nữa, trà giảm cân ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Một số loại trà giảm cân có chứa Sibutramine gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, điều này làm cho nhiều chị em cảm thấy lo lắng. Trà giảm cân thường chứa caffeine và EGCG, 2 chất này gây mệt mỏi và chóng mặt, làm tinh thần người sử dụng không được thoải mái, cảm giác uể oải không có sức sống gây ảnh hưởng tới công việc và sinh hoạt hằng ngày. Ngoài ra, nếu sử dụng trà giảm cân vượt mức cho phép có thể dẫn đến ngộ độc, điều này rất nguy hiểm đến sức khỏe người dùng. Trà giảm cân gây uể oải, chóng mặt Trà giảm cân là lựa chọn của nhiều người bởi chi phí rẻ, sự tiện lợi, hiệu quả mà nó mang lại. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay tràn lan những nhãn hàng trà giảm cân không uy tín với những lời mời gọi, lời quảng cáo vô cùng thu hút, vì vậy để đảm bảo an toàn với sức khỏe, bạn nên lựa chọn nơi bán trà giảm cân uy tín, đảm bảo chất lượng để sử dụng. Không phải trà giảm cân nào cũng đem lại những tác hại như trên, khi lựa chọn sản phẩm, bạn nên tham khảo và nghiên cứu về thành phần của sản phẩm để tránh những rủi ro không nên có. Giảm cân không khó, lựa chọn phương pháp giảm cân mới là điều khó khăn. Trà giảm cân hay bất cứ một cách giảm cân nào khác đều tồn tại những mặt lợi và hạn chế. Chúc bạn giảm cân thành công!

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với yến mạch giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện cân nặng hiệu quả. Bài viết dưới đây, chúng tôi chia sẻ với bạn về công dụng của yến mạch và cách để xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân. Yến mạch giảm cân là một loại ngũ cốc rất có lợi với sức khỏe, trong 100g yến mạch có khoảng 348 calo, yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây tăng cân, đặc biệt trong yến mạch chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và ngăn lại cảm giác thèm ăn. Yến mạch có nhiều các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Sắt, protein, canxi, chất xơ, carbohydrate, kali, natri, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa. Các dưỡng chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị táo bón, kiểm soát lượng đường huyết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Yến mạch được giảm cân được chia ra làm nhiều loại: Yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền và yến mạch dạng bột. Các loại yến mạch giảm cân đáng sử dụng Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Quaker Oats và Hafer Flocken là 2 loại yến mạch gairm cân được đánh giá cao về chất lượng với giá thành hợp lý. Yến mạch giảm cân Quaker Oats: Đây là một loại yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ, hạt yến mạch Quaker Oats đã được cán dẹt hoàn toàn với những thành phần là: Carbohydrate (66%), protein (11,2%), chất béo (9,2%), chất xơ hòa tan (7,1%), 389 Kcal, 7 lipit và các khoáng chất có lợi với sức khỏe. Quaker Oats là một loại yến mạch giảm cân an toàn, giúp giảm cân nhanh chóng, tăng cường cơ bắp. Yến mạch giảm cân Hafer Flocken: Là một loại yến mạch được nhập khẩu từ Đức, Hafer Flocken đã được cán dẹp, rất dễ sử dụng. Với công dụng tuyệt vời đó là vừa giảm cân vừa dưỡng da. Giá thành của Hafer Flocken hợp lý, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Lựa chọn yến mạch giảm cân để cải thiện cân nặng Bạn cần tìm mua yến mạch giảm cân ở những nơi uy tín để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và không đem lại hiệu quả. Xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân Yến mạch giảm cân nên ăn với gì? Xây dựng một chế độ ăn với yến mạch giảm cân kết hợp cùng các loại rau củ và hoa quả tươi sẽ giúp bạn có được một thân hình như mong muốn, một sức khỏe tốt. Ngày 1: Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối. Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm, sinh tố bơ. Bữa tối: Salad rau củ, 1 quả táo. Ngày 2: Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, 1 ly sinh tố chuối. Bữa trưa: Cháo yến mạch bí đỏ. Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê. Ngày 3: Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường. Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc. Bữa tối: Thịt ức gà xé phay, súp lơ xanh luộc. Xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân để có một vòng eo nhỏ Ngày 4: Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 ly sữa tươi không đường. Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc. Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, dưa chuột, cà rốt. Ngày 5: Bữa sáng: Yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc. Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 ly sinh tố bơ. Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly nước ép. Ngày 6: Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm. Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt. Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua. Ngày 7: Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc. Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc. Bữa tối: Salad gà ngô, 1 ly nước ép táo. Như vậy việc lựa chọn và xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình giảm cân.

Ngũ cốc giảm cân được nhiều người lựa chọn làm thực đơn trong quá trình giảm cân vì trong ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không gây béo. Thế nhưng, ít ai biết rằng cần phải có những tiêu chí nhất định để lựa chọn ngũ cốc giảm cân. Ngũ cốc giảm cân là tên gọi chung của 5 loại hạt là mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu. Các loại hạt này vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa làm cơ thể trở nên gọn gàng hơn. Ngũ cốc giảm cân đem đến nhiều giá trị dinh dưỡng cho người sử dụng và là thực phẩm giảm cân rất phổ biến hiện nay. Cách lựa chọn ngũ cốc giảm cân Khi áp dụng ngũ cốc vào chế độ ăn giảm cân, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc không đường, đường chính là nguyên nhân của sự tăng cân, trong đường có chứa rất nhiều calo mà không có chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tế hơn là trong đường không có chất xơ dễ dẫn đến việc thèm ăn tinh bột. Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt có lớp vỏ cám bên ngoài chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất; mầm chứa nhiều vitamin E, vitamin nhóm B complex và các khoáng chất cùng các chất béo có lợi với cơ thể. Bên trong cùng là lớp phôi chứa rất nhiều tinh bột, chất oxy hóa, protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Với chế độ ăn ngũ cốc giảm cân cần phải có sự kết hợp với các loại hoa quả tươi và rau củ để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Cách lựa chọn ngũ cốc giảm cân Các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, bột yến mạch; các loại trái cây và rau củ; protein từ các loại thực phẩm như trứng gà, thịt nạc, ức gà, đậu; chất béo từ bơ, dầu oliu; Sữa ít béo hoặc tách béo, sữa chua không đương hoặc sữa chua Hy Lạp. Một số loại hạt phổ biến: Hạnh nhân: Chứa nhiều chất béo và chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Yến mạch: Đây là một loại thực phẩm giảm cân quá quen thuộc với mỗi cô nàng. Trong yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và chất xơ, hoàn toàn không gây béo, tạo cảm giác no lâu. Gạo lứt: Một loại ngũ cốc giảm cân với đủ 3 tiêu chí “ngon – bổ - rẻ”, giúp tăng cường trao đổi chất cho cơ thể, loại bỏ năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đậu đen: Một loại hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, phải kể đến protein, 10 loại axit amin, và sắt. Hạt đậu đen vừa cải thiện màu da, ngăn ngừa xỉn da và vừa có lợi đối với quá trình giảm cân. Lợi ích từ ngũ cốc giảm cân Các loại ngũ cốc giảm cân đều có một đặc điểm chung, đó là nhiều chất xơ và protein, cung cấp một lượng lớn vitamin và các khoáng chất cho cơ thể nhưng lượng calo lại rất ít. Đây chính là lý do ngũ cốc giảm cân nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không làm tăng cân. Ngũ cốc giảm cân giúp bạn có được một vòng eo thon Ngũ cốc giảm cân rất tốt đối với sức khỏe tim mạch, hỗ trợ cân bằng đường huyết một cách hiệu quả, chống lại quá trình oxy hóa. Ngoài ra, ngũ cốc giảm cân vừa giúp bạn cải thiện cân nặng và sở hữu một vóc dáng gọn gàng, lại vừa làm đẹp da, cải thiện sắc tố da hiệu quả. Ngũ cốc giảm cân là một lựa chọn giảm cân tuyệt vời, vừa giúp giảm cân lại tăng cường sức khỏe. Ngũ cốc giảm cân tuyệt vời hơn thuốc giảm cân rất nhiều. Chúc bạn giảm cân thành công!

Muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn giảm cân nhanh thì đừng bỏ qua bài viết này. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn cách giảm cân nhanh chóng, đảm bảo không làm bạn thất vọng, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé! Một chiếc đầm ôm sát body là khát khao của rất nhiều cô nàng, thế nhưng cân nặng lại cản trở niềm yêu thích của bạn, đừng quá lo lắng và mặc cảm về bản thân, mọi chuyện đều có cách giải quyết riêng của nó, điều bạn cần làm là đứng lên và bắt tay vào tìm biện pháp để giải quyết vấn đề. Giảm cân nhanh tại nhà với thực đơn 7 ngày giảm cân Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, chỉ với 7 ngày thực hiện, bạn có thể giảm tới 8kg. Giảm cân nhanh tại nhà với hoa quả tươi Ngày thứ nhất: Uống 8 – 10 ly nước. Chỉ ăn hoa  quả (trừ chuối). Ngày thứ hai: Uống 8 – 10 ly nước. Chỉ ăn rau. Ngày thứ ba: Uống 8 – 10 ly nước. Chỉ ăn rau và trái cây (không ăn chuối). Ngày thứ tư: Uống 8 – 10 ly nước. Ăn chuối. Uống 3 ly sữa tươi không đường. Ngày thứ 5: Uống 8 – 10 ly nước. 1 chén cơm. 6 – 7 quả cà chua. Ngày thứ 6: Uống 8 – 10 ly nước. 2 chén cơm và rau xanh. Ngày thứ 7: Uống 8 – 10 ly nước. 2 chén cơm và rau xanh. 2 cốc nước ép. Bạn nên giảm dần tinh bột trước khi bắt đầu thực hiện thực đơn 7 ngày giảm cân để cơ thể quen dần với việc ăn ít tinh bột. Với thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh tại nhà không nên áp dụng cho người có bệnh lý về dạ dày, người phải làm việc, vì lượng calo trong thực đơn quá ít không đủ để phục vụ cho một ngày dài làm việc. Nếu cảm thấy cơ thể hoặc sức khỏe của mình không cho phép bạn áp dụng chế độ ăn uống theo thực đơn này thì bạn không nên làm theo mà hãy chọn một phương pháp giảm cân khác, có thể chậm hơn nhưng không ảnh hưởng tới sức khỏe. Có một vóc dáng đẹp là điều ai cũng muốn, nhưng sức khỏe mới là điều quan trọng nhất. Một số lưu ý về việc giảm cân nhanh tại nhà Giảm cân nhanh tại nhà cần tuân thủ theo nguyên tắc nhất định Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh cần tuân thủ theo một số nguyên tắc sau để việc giảm cân có hiệu quả tốt nhất: Nạp nhiều chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi, lựa chọn rau và hoa quả ở nơi có nguồn gốc rõ ràng, không có thuốc trừ sâu. Hạn chế ăn các loại tinh bột, giảm dần và giảm từ từ, tuyệt đối không được cắt tinh bột. Không nhịn ăn sáng. Tuyệt đối không ăn đồ ngọt. Không ăn vặt vào ban đêm. Nói không với thực phẩm chứa chất bảo quản, đồ chiên rán. Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn. Bạn hãy cân nhắc tới khả năng và tình trạng sức khỏe bản thân có phù hợp với thực đơn giảm cân 7 ngày không, nếu cảm thấy không phù hợp hãy lựa chọn một phương pháp giảm cân khác nhé. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, chúc bạn một ngày tốt lành!

Áp dụng các cách giảm cân tại nhà để có một thân hình như mong muốn, lại vừa nâng cao sức khỏe, giúp tinh thần sảng khoái. Bài viết dưới đây chia sẻ với bạn các cách giảm cân tại nhà nhanh chóng, hiệu quả. Cơ thể sẽ đẹp hơn nếu bạn không béo. Hơn nữa béo còn có rất nhiều tác hại đối với sức khỏe, điển hình như: Làm suy giảm hệ miễn dịch, gia tăng các bệnh về xương khớp, nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, dễ mắc các bệnh lý về đường hô hấp, làm suy giảm trí nhớ, có thể khiến bạn bị stress, mặc cảm với cơ thể của mình. Nếu bạn không muốn đến phòng tập gym, thì giảm cân tại nhà là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Giảm cân tại nhà với bài tập Cardio Cardio là bài tập giúp kiểm soát sức khỏe tim mạch. Tập Cardio sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả; nâng cao sức khỏe và giảm căng thẳng; tăng cường hệ miễn dịch. Giảm cân tại nhà với bài tập cardio Các động tác trong bài tập Cardio: Động tác chạy gót chạm mông. Động tác leo núi. Động tác chống đẩy. Plank cơ bản. Gập bụng co gối. Gập bụng duỗi chân. Động tác duỗi tay và chân. Động tác bật nhảy cao tại chỗ. Cần tập luyện đúng kỹ thuật của các động tác để đạt hiệu quả tốt hơn. Xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học kết hợp với các bài tập Cardio là cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Hãy thật kiên trì luyện tập mỗi ngày để thấy được kết quả như mong muốn. Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga Yoga là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, với các động tác khéo léo và mềm dẻo, Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cũng như tinh thần của con người. Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga sẽ làm cơ thể bạn khỏe hơn, mềm dẻo hơn; bạn sẽ nhận thấy tinh thần mình sảng khoái hơn, giảm căng thẳng; cơ thể linh hoạt, cải thiện lưu thông máu; đánh bay mỡ thừa, cơ thể săn chắc và vòng eo gọn gàng hơn. Giảm cân tại nhà với bài tập Yoga Các tư thế phổ biến trong bài tập Yoga: Tư thế chó cúi đầu. Tư thế ngọn núi. Tư thế lưỡi liềm. Tư thế chiến binh. Tư thế cánh cung. Tư thế bánh xe. Tư thế chim bồ câu vua. Tư thế con đom đóm. Tư thế con lạc đà. Tư thế đại bàng. Thay vì uống thuốc giảm cân thì tập luyện là một phương pháp giảm cân tại nhà an toàn đối với sức khỏe. Tập luyện tuy vất vả, phải dành thời gian khá nhiều thời gian và phải thật kiên trì, nhưng đổi lại đây là phương pháp giảm cân “bền vững nhất”, không gây ra tác dụng phụ. Chỉ cần một không gian vừa đủ, một chiếc tivi hoặc laptop, 30 – 45 phút mỗi ngày, tập luyện và lắng nghe cơ thể của chính mình, bạn sẽ thấy tinh thần được thả lỏng, mọi căng thẳng đều tan biến. Giảm cân tại nhà cần tìm cho mình một bài tập vừa sức, không tập luyện liên tục, nên nhớ khởi động thật tốt trước khi tập, không tắm ngay sau khi tập, uống đủ nước mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy cân nặng được cải thiện rõ ràng chỉ sau 1 tháng. Chúc bạn giảm cân thành công, sớm có được một thân hình đẹp như mong muốn.