Gợi ý xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ với 7 ngày

Một sai lầm nghiêm trọng chị em thường mắc phải trong quá trình giảm cân đó là nhịn ăn, ăn ít nhất có thể. Điều này hoàn toàn không khoa học, để giảm cân cần phải xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng. Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao.

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày 1:

• Bữa sáng 295 calo: 2 miếng bánh mì đen và 1/4 cốc việt quất (có thể thay thế bằng các loại quả khác).

• Bữa sáng phụ 96 calo: 1/3 cốc đậu nành luộc.

• Bữa trưa 303 calo: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền.

• Bữa tối 499 calo: Salad sốt mè.

• Bữa phụ 30 calo: 1 quả mận nhỏ.

Ngày 2: Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2 với tổng calo là 1208 calo, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

• Bữa sáng 262 calo: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, ½ ly quả mọng đông lạnh, 2 thìa cà phê hạt chia, 2 thìa cà phê bơ lạc.

• Bữa sáng phụ 70 calo: 2 nhánh cần tây luộc.

• Bữa trưa 33 calo: Salad đậu nành.

• Bữa tối 492 calo: 1 ly salad quýt và củ cải đường, 110gr ức gà, 1 lát bánh mì ngũ cốc.

• Bữa phụ 51 calo: 1 quả mơ khô.

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày 3:

• Bữa sáng 250 calo: Bánh mì nướng ăn kèm quả bơ và trứng.

• Bữa sáng phụ 161 calo: ½ cốc hạt hồ trăn.

• Bữa trưa 338 calo: Salad gà.

• Bữa tối 426 calo: 1 phần cá tuyết và đậu ve, ¾ chén cơm gạo lứt.

• Bữa phụ 30 calo: 1 quả mận.

Ngày 4: Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4 kết hợp dinh dưỡng giữa các loại thực phẩm một cách hợp lý.

• Bữa sáng 286 calo: ½ cốc yến mạch trộn quinoa, ¼ cốc sữa đậu nành.

• Bữa sáng phụ 30 calo: 1 quả mận.

• Bữa trưa 323 calo: Bánh mì nướng, 1 quả quýt.

• Bữa tối 495 calo: 300 – 350gr gà nướng, ½ chén cơm gạo lứt.

• Bữa phụ 103 calo: 2 thìa hạnh nhân.

Kết hợp các loại hạt trong thực đơn giảm mỡ bụng

Ngày 5:

• Bữa sáng 290 calo: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 thìa cà phê bơ lạc, 1 quả chuối.

• Bữa sáng phụ 60 calo: ½ cốc dưa chuột, 2 thìa nước sốt.

• Bữa trưa 325 calo: 1 phần salad cá hồi.

• Bữa tối 400 calo: 1 phần lợn nướng cần tây, cà chua bi.

• Bữa phụ 130 calo: ½ ly đậu nành luộc.

Ngày 6:

• Bữa sáng 265 calo: 1 cốc sinh tố, 1 thìa cà phê hạt hạnh nhân.

• Bữa sáng phụ 67 calo: 1 chén việt quất.

• Bữa trưa 338 calo: Salad gà.

• Bữa tối 458 calo: 140gr ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp.

• Bữa phụ 96 calo: 1 quả mận, 5 hạt óc chó.

Ngày 7:

• Bữa sáng 254 calo: 2 quả trứng luộc cùng rau, 30gr phô mai.

• Bữa sáng phụ 70 calo: 2 quả quýt.

• Bữa trưa 408 calo: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm.

• Bữa tối 403 calo: 140gr tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm tôm và rau.

• Bữa phụ 75 calo: 3 củ cà rốt vừa.

Thực đơn giảm mỡ bụng là sự kết hợp giữa các loại thực phẩm một cách khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Với chia sẻ của chúng tôi, hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn.

Xem thêm một số cách giảm cân khác tại đây:

• Bài thể dục giảm cân hiệu quả nhất và lưu ý khi tập luyện

• Mách bạn 2 cách giảm cân an toàn nâng cao sức khỏe

• Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày