Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn Eat Clean

Thay vì sử dụng các loại thuốc giảm cân có hại với sức khỏe, áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn đối với sức khỏe. Bài viết dưới đây gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng được nhiều chị em áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả giảm cân.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn giảm cân có lợi với sức khỏe được nhiều tín đồ giảm cân áp dụng và khẳng định về hiệu quả giảm cân. Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn Eat Clean vừa đơn giản, dễ thực hiện lại vừa an toàn. Thực đơn Eat Clean được áp dụng như sau:

Ngày 1

• Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường. 
• Ăn nhẹ: Trái cây.
• Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc. 
• Ăn nhẹ: Trái cây.
• Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Ngày 2

• Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.
• Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
• Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
• Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.
• Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp bạn có một thân hình đẹp

Ngày 3

• Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
• Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
• Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
• Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).
• Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

Ngày 4

• Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
• Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.
• Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.
• Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.

Ngày 5

• Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
• Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
• Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
• Ăn nhẹ: Salad trái cây.
• Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

Ngày 6

• Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.
• Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
• Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.
• Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt.
• Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh.

Bổ sung các loại vitamin vào thực đơn giảm cân trong 1 tháng để tăng cường sức khỏe

Ngày 7

• Ngày 7 bạn có thể dùng để ăn những món ăn mình yêu thích, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều đường, uống quá nhiều nước có gas và đồ nhiều dầu mỡ.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với phương pháp Eat Clean, bạn nên chia thực đơn theo từng tuần, trong mỗi tuần vào ngày thứ 7, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn, không nên gò bó bản thân quá, luôn giữ tâm lý thoải mái nhất để giảm cân có hiệu quả. Bạn có thể lặp lại thực đơn này vào 3 tuần tiếp theo, hoặc có thể tham khảo chế độ ăn Eat Clean để áp dụng cho tuần tiếp theo.

Ngoài việc ăn uống theo thực đơn giảm cân trong 1 tháng, bạn nên kết hợp tập các bài tập giảm cân để đạt hiệu quả tối ưu nhất có thể. Hy vọng, với những chia sẻ này của chúng tôi sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình giảm cân.

Chúc bạn một ngày tốt lành!