Mách bạn 2 thực đơn keto giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Thực đơn keto là một chế độ ăn giảm cân vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Thực đơn keto không hề mất nhiều thời gian chuẩn bị, các chế biến đơn giản, dễ làm phù hợp với nhiều đối tượng như sinh viên, người đi làm,…

Nhiều người có quan điểm rằng giảm cân là không ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo hoặc ăn ít nhất có thể, thực đơn keto không hề cắt bỏ các loại thực phẩm có chứa chất béo, mà thêm vào những chất béo tốt có lợi với sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp da khỏe mạnh hơn, đồng thời hạn chế lượng carbohydrate. Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân theo thực đơn keto bạn sẽ nạp vào cơ thể 5% carb, 25% protein và 70% chất béo.

Thực đơn keto cho 7 ngày giảm cân

Thực đơn keto là một chế độ ăn lành mạnh giúp bạn cải thiện vóc dáng, giảm mỡ hiệu quả.

Thực đơn keto giảm cân hiệu quả

Ngày 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 quả dưa chuột.

• Bữa trưa: 100gr thịt bò xào quả đậu.

• Bữa chiều: 50gr hạt điều.

• Bữa tối: 100gr thịt gà luộc, dưa chuột.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 quả trứng vịt lộn.

• Bữa trưa: 100gr tôm hấp, rau cải xanh luộc.

• Bữa chiều: 1 nắm hạt mắc ca.

• Bữa tối: 100gr thịt xay đúc trứng, bắp cải luộc.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 bát phở bò không bánh.

• Bữa trưa: Chả cuốn lá lốt (hấp/ luộc).

• Bữa chiều: 1 quả táo.

• Bữa tối: Thịt bò xào súp lơ.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, dưa chuột.

• Bữa trưa: 100gr mực xào cần tỏi.

• Bữa chiều: 1 nắm hạt hạnh nhân.

• Bữa tối: 100gr thịt lợn ba chỉ hoặc thăn luộc, rau ngót luộc hoặc nấu canh.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Thịt bò rán, quả đậu luộc.

• Bữa trưa: 1 đùi gà luộc, salad xà lách.

• Bữa chiều: 1 nắm hạt điều.

• Bữa tối: Cá hấp, dưa chuột.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 2 quả táo.

• Bữa trưa:100gr cá hồi hấp/ chiên, rau cải luộc.

• Bữa chiều: 1 nắm hạt mắc ca.

• Bữa tối:100gr tôm hấp, súp lơ luộc.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la.

• Bữa trưa: 100gr mực hấp, súp lơ xào.

• Bữa chiều: 2 miếng phomai.

• Bữa tối: Thịt xay, trứng cuộn lá lốt, rau muống luộc.

Gợi ý 7 ngày giảm cân với thực đơn keto

Thực đơn keto là phương pháp giảm cân an toàn, đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, loại bỏ lượng mỡ thừa đáng kể.

Giảm cân nhanh chóng với thực đơn keto

Ngày 1:

• Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ, rau xào.

• Bữa trưa: Burger loại nhỏ với phần nhân kẹp là phô mai, quả bơ, nấm và rau xanh.

• Bữa tối: Thịt heo áp chảo ăn cùng đậu đũa, rau xanh tùy ý.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Trứng ốp la kẹp nấm.

• Bữa trưa: Salad cá ngừ cùng dưa leo, cà chua và rau xanh.

• Bữa tối: Gà nướng sốt kem cùng súp lơ xào.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Ớt chuông nhồi phô mai và trứng.

• Bữa trưa: Salad xà lách với trứng luộc, gà tây, quả bơ và pho mát xanh.

• Bữa tối: Cá hồi nướng với cải bó xôi xào dầu dừa.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Sữa chua béo phủ hạt.

• Bữa trưa: Cơm chiên bít tết, súp lơ, phô mai, rau thơm, bơ và sốt salsa.

• Bữa tối: Bò bít tết với bông cải xanh.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Bơ nướng nhồi trứng.

• Bữa trưa: Salad Caesar ăn kem gà.

• Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Bánh mì nướng súp lơ phủ phô mai và bơ.

• Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cá hồi phủ bánh mí sốt pesto.

• Bữa tối: Thịt viên ăn kèm với bánh mì bí ngòi và phô mai parmesan.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Bánh pudding nước cốt dừa phủ dừa và óc chó.

• Bữa trưa: Salad Cobb với rau xanh, trứng luộc, bơ, pho mát và gà tây.

• Bữa tối: Cà ri gà đun nước cốt dừa.

Trên đây là gợi ý của chúng tôi về 2 thực đơn keto giảm cân, chúc bạn giảm cân thành công!