Giảm cân cấp tốc tại nhà với yến mạch giảm cân

Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh với yến mạch giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện cân nặng hiệu quả. Bài viết dưới đây, chúng tôi chia sẻ với bạn về công dụng của yến mạch và cách để xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân.

Yến mạch giảm cân là một loại ngũ cốc rất có lợi với sức khỏe, trong 100g yến mạch có khoảng 348 calo, yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây tăng cân, đặc biệt trong yến mạch chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu và ngăn lại cảm giác thèm ăn.

Yến mạch có nhiều các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Sắt, protein, canxi, chất xơ, carbohydrate, kali, natri, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo bão hòa đa. Các dưỡng chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị táo bón, kiểm soát lượng đường huyết, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch được giảm cân được chia ra làm nhiều loại: Yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền và yến mạch dạng bột.

Các loại yến mạch giảm cân đáng sử dụng

Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Quaker Oats và Hafer Flocken là 2 loại yến mạch gairm cân được đánh giá cao về chất lượng với giá thành hợp lý.

Yến mạch giảm cân Quaker Oats: Đây là một loại yến mạch có nguồn gốc từ Mỹ, hạt yến mạch Quaker Oats đã được cán dẹt hoàn toàn với những thành phần là: Carbohydrate (66%), protein (11,2%), chất béo (9,2%), chất xơ hòa tan (7,1%), 389 Kcal, 7 lipit và các khoáng chất có lợi với sức khỏe. Quaker Oats là một loại yến mạch giảm cân an toàn, giúp giảm cân nhanh chóng, tăng cường cơ bắp.

Yến mạch giảm cân Hafer Flocken: Là một loại yến mạch được nhập khẩu từ Đức, Hafer Flocken đã được cán dẹp, rất dễ sử dụng. Với công dụng tuyệt vời đó là vừa giảm cân vừa dưỡng da. Giá thành của Hafer Flocken hợp lý, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Lựa chọn yến mạch giảm cân để cải thiện cân nặng

Bạn cần tìm mua yến mạch giảm cân ở những nơi uy tín để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe và không đem lại hiệu quả.

Xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân nên ăn với gì? Xây dựng một chế độ ăn với yến mạch giảm cân kết hợp cùng các loại rau củ và hoa quả tươi sẽ giúp bạn có được một thân hình như mong muốn, một sức khỏe tốt.

Ngày 1:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm, sinh tố bơ.

• Bữa tối: Salad rau củ, 1 quả táo.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, 1 ly sinh tố chuối.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch bí đỏ.

• Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc.

• Bữa tối: Thịt ức gà xé phay, súp lơ xanh luộc.

Xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân để có một vòng eo nhỏ

Ngày 4:

• Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc.

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, dưa chuột, cà rốt.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc.

• Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 ly sinh tố bơ.

• Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly nước ép.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt.

• Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc.

• Bữa tối: Salad gà ngô, 1 ly nước ép táo.

Như vậy việc lựa chọn và xây dựng thực đơn với yến mạch giảm cân là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình giảm cân.